《0次與10次》筆記 回避與內(nèi)在審判者的斗爭(zhēng) 在《0次與10次》一書(shū)中，吉塔·雅各布深入探討了人類(lèi)面對(duì)內(nèi)在審判者時(shí)的各種回避行為。這些行為不僅是對(duì)特定情境的反應(yīng)，更是對(duì)自我價(jià)值和成就感的深層保護(hù)機(jī)制。例如，弗里多在大學(xué)初期面對(duì)成績(jī)下滑時(shí)，選擇了逃避課堂和考試，轉(zhuǎn)而沉迷于網(wǎng)絡(luò)游戲。這種“繞道走”的策略，雖然暫時(shí)緩解了他的焦慮，卻未能解決根本問(wèn)題。?? 弗里多的案例揭示了內(nèi)在審判者對(duì)成就的高要求如何導(dǎo)致個(gè)體采取回避策略，以避免面對(duì)失敗和批評(píng)。 情感需求與回避的復(fù)雜交織 瑪?shù)贍栠_(dá)的故事則展示了另一種回避形式——對(duì)情感需求的…
《0次與10次》筆記 逃避與麻痹：現(xiàn)代生活中的常見(jiàn)策略 在現(xiàn)代社會(huì)中，逃避和麻痹負(fù)面情緒已成為許多人應(yīng)對(duì)壓力和挑戰(zhàn)的常見(jiàn)策略。例如，根據(jù)一項(xiàng)調(diào)查，??酒精消費(fèi)在壓力高峰期顯著增加，尤其是在工作截止日期臨近或個(gè)人關(guān)系緊張時(shí)。這種行為不僅限于成年人，青少年也通過(guò)電子游戲和社交媒體來(lái)逃避現(xiàn)實(shí)中的問(wèn)題。例如，羅伯特，一個(gè)靦腆的男人，通過(guò)網(wǎng)絡(luò)上的匿名關(guān)系來(lái)避免可能的拒絕，這種“繞道走”的策略在他身上表現(xiàn)得尤為明顯。同樣，弗里多，一個(gè)大學(xué)新生，通過(guò)遠(yuǎn)離課堂和考試來(lái)逃避可能的失敗，這種行為在學(xué)術(shù)壓力下尤為常見(jiàn)。 抱怨與自我放棄：消…
《0次與10000次》筆記 順從與回避：人性中的兩種應(yīng)對(duì)機(jī)制 在這本引人深思的著作中，作者深入探討了人們面對(duì)生活挑戰(zhàn)時(shí)常見(jiàn)的兩種應(yīng)對(duì)方式：順從和回避。通過(guò)生動(dòng)的案例分析，我們得以窺見(jiàn)這些行為背后復(fù)雜的心理機(jī)制。 卡特婭的故事展現(xiàn)了典型的順從行為。作為一位職場(chǎng)媽媽?zhuān)粌H承擔(dān)了工作和照顧孩子的責(zé)任，還參與家長(zhǎng)委員會(huì)并照顧患病的母親。雖然這些任務(wù)讓她倍感壓力，但她卻難以說(shuō)不"。這種行為模式反映了許多現(xiàn)代人的困境 - 在各種角色和期望之間左右為難。???♀? 數(shù)據(jù)顯示，在美國(guó)，約有41%的職場(chǎng)媽表示感到工作與生活難以平衡。…