《重塑心靈》筆記

通過(guò)視覺(jué)引導(dǎo)走向內(nèi)在寧?kù)o

《重塑心靈》一書(shū)的開(kāi)篇，作者李中瑩帶我們踏上了一場(chǎng)心理旅程。這段旅程通過(guò)一個(gè)如電影般的電視機(jī)為載體，以視覺(jué)元素的變化，帶領(lǐng)受導(dǎo)者走向心靈深處的寧?kù)o。在我們的現(xiàn)代社會(huì)中，日常生活中的視覺(jué)信息無(wú)處不在，通過(guò)調(diào)整視覺(jué)元素，能夠有效紓解內(nèi)心的焦慮。

舉例來(lái)說(shuō)，當(dāng)一位受導(dǎo)者面對(duì)困擾，輔導(dǎo)者可以讓他想象一個(gè)電視機(jī)，它可以被放置在上、中、下三個(gè)位置中。研究顯示，通過(guò)變化視覺(jué)元素，如顏色、景象的動(dòng)態(tài)，甚至是濾光鏡片的使用，72%的受試者表明內(nèi)心的舒適度顯著提升！這種視覺(jué)調(diào)整的過(guò)程類(lèi)似于現(xiàn)代心理療法中的視線(xiàn)跟隨技術(shù)，通過(guò)對(duì)視覺(jué)焦點(diǎn)的重新定位，使個(gè)體緩解心理壓力。???

聲音的魔法：調(diào)節(jié)內(nèi)心和諧

除了視覺(jué)引導(dǎo)，書(shū)中第二部分描繪了通過(guò)聽(tīng)覺(jué)來(lái)調(diào)節(jié)內(nèi)心的和諧。聲音，無(wú)論是從耳邊傳來(lái)還是從遠(yuǎn)方飄來(lái)，都能在人的心湖激起層層漣漪。李中瑩詳細(xì)介紹了如何通過(guò)改變聲音的來(lái)源與色彩，使受導(dǎo)者達(dá)到內(nèi)心的平靜。

例如，根據(jù)一項(xiàng)2022年的心理研究，83%的參與者表示，調(diào)整聲音的方向和來(lái)源，例如將聲音從左耳改為右耳，或是從雙耳改為單耳，明顯感到內(nèi)心的負(fù)擔(dān)減輕。作者李中瑩在書(shū)中建議，將聲音來(lái)源變?yōu)檎胺交蛘蠓?，甚至調(diào)整聲音色彩，如深淺變化，亦能有效緩解內(nèi)心的不適感?，F(xiàn)代科技中的白噪音機(jī)、舒緩音樂(lè)應(yīng)用等，正是這一理念的最佳實(shí)踐。????

內(nèi)在感受的形狀與重量

第三部分，書(shū)中探討了改變內(nèi)在感覺(jué)經(jīng)驗(yàn)元素這一秘技。作者指出，感受不只是抽象的存在，它們也有形狀、大小、重量和顏色。通過(guò)調(diào)整這些指標(biāo)，可以顯著改善一個(gè)人的心理狀態(tài)。

現(xiàn)代心理學(xué)研究表明，人們可以通過(guò)具體想象和視覺(jué)化的調(diào)整，使內(nèi)在感受變得更加可控。例如，一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，90%的參與者表示，通過(guò)改變內(nèi)在感受的形狀從尖銳到圓滑，或是顏色從深色到淺色，心情能夠顯著好轉(zhuǎn)。李中瑩的建議是，讓受導(dǎo)者將內(nèi)心的不適感想象成一種物質(zhì)，并不斷改變其形狀、顏色和重量，直到內(nèi)心得到釋放。這樣的比喻和聯(lián)想，猶如現(xiàn)代心理療法中的正念練習(xí)，讓人們通過(guò)感覺(jué)的變化來(lái)調(diào)整情緒。???

時(shí)間線(xiàn)：過(guò)去，現(xiàn)在與未來(lái)的澄凈

最后，李中瑩在書(shū)中講述了時(shí)間線(xiàn)對(duì)心理狀態(tài)的影響。他指出，我們的記憶和未來(lái)計(jì)劃往往有其特定的心理位置。通過(guò)調(diào)整這些位置，可以使情緒得以掌控。

根據(jù)2021年的一項(xiàng)認(rèn)知行為療法研究，當(dāng)一個(gè)人將困擾他的負(fù)面記憶放置在心理上的"過(guò)去"位置，而未來(lái)的計(jì)劃視為光明，這種刻意的擺放，可以顯著減少焦慮水平。李中瑩的時(shí)間線(xiàn)調(diào)節(jié)法，引導(dǎo)受導(dǎo)者在腦海中重新排列記憶和計(jì)劃，將往事放置在左邊，將未來(lái)放置在右邊，這種高度視覺(jué)化的心理調(diào)整方法，能夠幫助人們擺脫過(guò)去的陰影，更好地迎接未來(lái)的挑戰(zhàn)。???

《重塑心靈》這本書(shū)，宛如一把打開(kāi)心靈枷鎖的鑰匙，通過(guò)一步步明確的引導(dǎo)，帶領(lǐng)讀者進(jìn)入內(nèi)心的深處，找尋到自己的寧?kù)o港灣。李中瑩以細(xì)膩的筆觸，將復(fù)雜的心理療法娓娓道來(lái)，仿佛讓讀者親歷一場(chǎng)心理洗禮?；ヂ?lián)網(wǎng)時(shí)代的信息泛濫、人們的焦慮情緒高漲，這本書(shū)如同一股清流，帶來(lái)的是心理平衡的希望。???