《0次與10000次》讀書筆記

內(nèi)在審判者的起源與影響

在《0次與10000次》這本書中，吉塔·雅各布通過細膩的筆觸和深刻的洞察力，揭示了人類內(nèi)心深處的“內(nèi)在審判者”這一概念。這種內(nèi)在的聲音，猶如一位嚴苛的法官，時常在我們心中審判我們的行為、思想和感受。??

書中提到，內(nèi)在審判者的聲音往源自于我們童年的經(jīng)歷。父母、兄弟姐妹、老師或同學(xué)的言行，可能會在我們幼小的心靈中種下自我懷疑和貶低的種子。這些聲音隨著我們成長，逐漸內(nèi)化為我們自己的聲音，影響著我們的自我認知和行為模式。正如書中所述：“沒有人一出生就會拒絕自己，是別人在我們小時候教會我們懷疑自己、貶低自己，對自己要求過高，并且我們直到成年后也沒有忘記這些。”??

這種內(nèi)在的聲音，可能會在我們面臨挑戰(zhàn)或失敗時尤為明顯。例如，當(dāng)我們在工作中受到批評時，內(nèi)在審判者會迅速跳出來，告訴我們“你不夠聰明”“你做得不好”。這種聲音不僅讓我們感到挫敗，還會讓我們對自己產(chǎn)生深的懷疑。??

內(nèi)在審判者的影響不僅限于成就方面，還包括情感上的要求。書中提到，對情感要求較高的內(nèi)在審判者，會讓我們在與他人的關(guān)系中不斷犧牲自己的需求，去滿足他人的期望。這種行為模式，往會讓我們感到疲憊和壓抑，甚至失去自我。??

內(nèi)在審判者的三種聲音

在書中，吉塔·雅各布將內(nèi)在審判者的聲音分為三種類型：對成就要求較高的內(nèi)在審判者、對情感要求較高的內(nèi)在審判者和懲罰性的內(nèi)在審判者。每一種聲音都有其獨特的表現(xiàn)方式和影響。??

對成就要求較高的內(nèi)在審判者

這種內(nèi)在審判者通過提出過高的要求，給我們帶來巨大的壓力。它讓我們不斷追求卓越，無法接受任何形式的失敗。書中提到，喬納斯就是一個典型的例子。他的父親希望他成為一名律師，從小對他的期望非常高。這種期望逐漸內(nèi)化為喬納斯自己的聲音，驅(qū)使他在學(xué)業(yè)和事業(yè)上不斷追求完美。然而，這種內(nèi)在的壓力，也讓喬納斯感到極度的焦慮和不安。??

對情感要求較高的內(nèi)在審判者

這種內(nèi)在審判者要求我們不斷照顧他人，忽略自己的需求。弗蘭茲就是一個典型的例子。她總是無法拒絕他人的請求，即使這些請求讓她感到無法承受。她的這種行為模式，源自于她童年時期對母親的照顧。她的母親常生病，弗蘭茲從小就學(xué)會了照顧他人，忽略自己的需求。這種內(nèi)在的聲音，讓她在與他人的關(guān)系中不斷犧牲自己，感到疲憊和壓抑。??

懲罰性的內(nèi)在審判者

這種內(nèi)在審判者并沒有具體的要求或目標，而是通過貶低和羞辱我們的方式，影響我們的自我認知。它會不斷告訴我們“你不夠好”“你做什么都不好”，讓我們感到深的無力和羞愧。這種內(nèi)在的聲音，往會在我們遭遇失敗或挫折時尤為明顯，進一步打擊我們的自信心。??

內(nèi)在審判者與受傷的內(nèi)在小孩

書中還提到，內(nèi)在審判者通常與受傷的內(nèi)在小孩并存。受傷的內(nèi)在小孩，是我們童年時期受到傷害或忽視的部分，它在我們成年后，仍然會影響我們的情感和行為。當(dāng)內(nèi)在審判者的聲音出現(xiàn)時，受傷的內(nèi)在小孩也會隨之發(fā)聲，強化我們的負面情緒。??

例如，當(dāng)我們在工作中受到批評時，內(nèi)在審判者會告訴我們“你不夠好”，而受傷的內(nèi)在小孩則會讓我們感到無助和羞愧。這種雙重的打擊，會讓我們陷入深的自我否定之中。??

如何應(yīng)對內(nèi)在審判者

要想弱化內(nèi)在審判者的影響，首先要學(xué)會感知它的聲音。書中提到，我們需要問自己：“內(nèi)在審判者的聲音從哪里來？它傳遞的信息是什么？它會在什么情況下出現(xiàn)？”通過了解內(nèi)在審判者的來源和運作方式，我們可以更好地應(yīng)對它的影響。??

其次，我們需要學(xué)會區(qū)分內(nèi)在審判者和受傷的內(nèi)在小孩。內(nèi)在審判者的聲音是外來的，需要被壓制，而受傷的內(nèi)在小孩則是我們需要被安慰和治愈的一部分。通過區(qū)分這兩者，我們可以更好地讓內(nèi)在審判者變得平靜，治愈受傷的內(nèi)在小孩。??

最后，我們需要學(xué)會接納自己。書中提到，內(nèi)在審判者阻礙了我們用本真的樣子看待自己，接受自己。我們需要學(xué)會接納自己的不足，認清自己的潛力，并充分利用它。這樣，我們才能真正擺脫內(nèi)在審判者的束縛，過上更加自由和幸福的生活。??

《0次與10000次》不僅僅是一部心理學(xué)著作，更是一部心靈的指南。通過對內(nèi)在審判者的深入探討，吉塔·雅各布為我們提供了一條通往自我接納和內(nèi)心平靜的道路。閱讀這本書，我們不僅能更好地理解自己，還能學(xué)會如何與內(nèi)在的聲音和平共處，找到真正的幸福與自由。????