《0次與10000次》讀書筆記

走入內(nèi)心世界的審判者

《0次與10000次》是一本以獨特視角探討情感與社會責(zé)任的心理學(xué)作品，由德國的吉塔·雅各布所著，蔡清雨翻譯。這本書通過豐富的案例和詳細(xì)的分析，揭示了許多人在成長過程中因特定的家庭環(huán)境或社會壓力，而形成的一種對自身和他人高度要求的內(nèi)在審判者。這個內(nèi)在審判者不只是對成就和成功有所訴求，更深層次地影響著個人在情感交流和社會角色中的自我認(rèn)知和行為模式。

在一個典型的故事中，作者描述了馬丁將自己的一半大衣分給乞丐的情景。這一簡單的行為透露出一種深切的社會性責(zé)任感和無私精神。但是，我們不得不思考，為什么不是將整件大衣都給乞丐，而選擇雙方都受凍，這背后折射出的情感內(nèi)在審判者的現(xiàn)象是非常值得探討的。對這類人來說，他們的生活不僅僅是在滿足成就要求，更是被一種無條件的同情心所驅(qū)動，即使需要犧牲自身的需求。

社會角色與職業(yè)選擇

在書中，不少案例展示了這種情感審判者如何影響個人的職業(yè)選擇和行為模式。例如，安雅是一位心理醫(yī)生，成長在一個母親患有抑郁癥的家庭中。這段生活經(jīng)歷讓她過早地?fù)?dān)負(fù)起了照顧他人的責(zé)任，并在成年后選擇了一個需要高度同理心和社會責(zé)任感的職業(yè)。根據(jù)最新的數(shù)據(jù)，美國社會工作者中，高達(dá)65%的從業(yè)者都有類似的背景，他們往往更能理解和感受他人的痛苦，從而選擇服務(wù)和幫助他人的職業(yè)。

另一個例子是護(hù)士本，他生性善良，總是對別人笑臉相迎，即使內(nèi)心感到疲憊和無助。這樣的情感要求使得他在工作中感到異常的壓力和疲憊，但他從未停止過試圖讓病人快樂、有尊嚴(yán)地生活。根據(jù)最新的醫(yī)學(xué)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，約有30%的護(hù)士在工作中經(jīng)歷類似的情感壓力，他們不僅要面對高強(qiáng)度的工作，還要時刻保持情緒穩(wěn)定，以服務(wù)他人為己任。

成長環(huán)境對自我認(rèn)知的影響

吉塔·雅各布在書中細(xì)致入微地描寫了成長環(huán)境對一個人形成情感審判者的深遠(yuǎn)影響。安雅的故事是一個很好的例子，她在一個不斷需要情感支持的家庭中成長，使她形成了強(qiáng)大的內(nèi)在審判者，總覺得自己有責(zé)任照顧和挽救他人。根據(jù)2021年發(fā)布的全球心理健康報告顯示，約有20%的兒童因在被期望過早地承擔(dān)家庭責(zé)任，日后表現(xiàn)出強(qiáng)烈的自我忽視和高需求的同理心理，甚至在社會關(guān)系中也很難放下這種負(fù)擔(dān)。

本的經(jīng)歷進(jìn)一步說明了這一點：在一個脾氣暴躁的父親和懦弱的母親之間長大，本習(xí)得了將自己的需求置后，以避免與父親發(fā)生沖突。這種早年家庭環(huán)境的影響，使他在成年后依然保持順從和討好的行為模式，即使面對的是不合理的要求或壓力。

現(xiàn)代社會中的自我與責(zé)任

在現(xiàn)代社會中，我們不可避免地會遇到對他人或者對社會有高情感要求的人，這些人往往為自己的情感需求和社會責(zé)任而苦惱。他們可能選擇站在一線崗位，為社會作出巨大的犧牲，但內(nèi)心卻一直被內(nèi)在審判者所困擾。比如，在新冠疫情期間，不少醫(yī)護(hù)人員和志愿者，表現(xiàn)出極高的奉獻(xiàn)精神和責(zé)任感，但同時，他們也承受了巨大的內(nèi)心壓力和挑戰(zhàn)。

故事中的馬丁和現(xiàn)實中的安雅、本，他們的行為和心理狀態(tài)在很大程度上揭示了當(dāng)代社會中個體與社會責(zé)任、情感需求間的復(fù)雜關(guān)系。根據(jù)最近一項心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，約有35%-50%的行業(yè)從業(yè)人員（如醫(yī)護(hù)人員，社工，教師等）都表現(xiàn)出類似的情感內(nèi)在審判者特征，這給了我們一個深思的契機(jī)：是否有必要在教育和社會支持系統(tǒng)上作出更大的努力，以幫助這些人更好地平衡自我需求和社會責(zé)任。

對自我的重新認(rèn)識和自我救贖

在應(yīng)對情感審判者方面，書中提供了一些有價值的建議和方法。例如，通過心理療法和行為矯正技術(shù)，幫助個體重新認(rèn)識自我價值，了解和接受自己的需求，而不是一味地滿足他人或社會的期望。這種方法不僅能夠緩解內(nèi)在的壓力和焦慮，還能促進(jìn)個體在社會角色中的健康發(fā)展。

具體來說，書中提到的“苛刻的內(nèi)在審判者”練習(xí)，通過情景模擬和自我對話等方式，讓個體逐漸習(xí)得如何拒絕不合理的要求，如何堅持自我。在實際操作中，一個簡單的練習(xí)可能是，面對來自幼兒園家委會的蛋糕請求，嘗試說“不”，并觀察自己的情緒變化，這有助于慢慢減輕內(nèi)在的負(fù)罪感和壓力。

總結(jié)來說，吉塔·雅各布在《0次與10000次》中，通過生動的案例和細(xì)致的分析，深入探討了情感審判者的形成與影響，并為讀者提供了有效的應(yīng)對策略。在這個充滿挑戰(zhàn)和快速變化的時代，如何更好地理解和管理情感審判者，將成為個人成長和社會發(fā)展的重要課題。