01
你有沒(méi)有在某個(gè)瞬間，突然覺(jué)得自己什么都不行？
說(shuō)實(shí)話，我有過(guò)，很多次。
通常發(fā)生在深夜，想到這些的時(shí)候——
很努力的加班，但也沒(méi)辦法把事情做好；
同齡人早已車(chē)房到手，我卻還拿著基本工資在貧困線苦苦掙扎；
想堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)做好身材管理，但堅(jiān)持了一段時(shí)間就開(kāi)始覺(jué)得累；
前段時(shí)間，看到一個(gè)很讓人痛心的新聞。
上個(gè)月，24歲的人大畢業(yè)生的女孩，因在金融行業(yè)工作的壓力太大，選擇結(jié)束生命。
經(jīng)其家人透露，女孩在生前，就曾因抑郁和焦慮接受過(guò)治療。
實(shí)在太讓人痛惜了。
這些年，因?yàn)閴毫Υ?，而放棄生命的例子，并不少?/p>
之前浙大男博士侯某，也因?yàn)椴豢爸貕海x擇跳下錢(qián)塘江。
一個(gè)擁有高學(xué)歷的人，就這樣英年早逝。
很多人覺(jué)得很遺憾，“明明有著無(wú)限可能，為什么不去尋求改變呢？”
在心理學(xué)傷有個(gè)‘歸因理論’，
指的是個(gè)體對(duì)自己或他人的行為的原因加以解釋和推測(cè)的過(guò)程。
根據(jù)自己的信念，去推測(cè)外物，雖然是一種非常普遍的現(xiàn)象。而危險(xiǎn)的地方就在于，有很多人在歸因的過(guò)程中，他們更傾向于認(rèn)為失敗的困境是有自我內(nèi)部因素造成的，而非外部環(huán)境或其他情景因素。
習(xí)慣“自我責(zé)難”和“自我攻擊”的人，容易患上“習(xí)得性無(wú)助”（指的是長(zhǎng)期被現(xiàn)實(shí)打擊，而產(chǎn)生無(wú)助無(wú)望的行為、心理狀態(tài)。）
因此他們無(wú)論遇到什么困難，都會(huì)覺(jué)得，“我不好”、“我不行”、“我做不到”……
長(zhǎng)期得到的都只有消極回應(yīng)，
那么再?gòu)?qiáng)大的人，時(shí)間久了，心理防線都會(huì)潰不成軍。
02
說(shuō)到底，要改變這種“喪”，就要扭轉(zhuǎn)我們的心態(tài)。
NLP心理學(xué)作為一門(mén)，讓人積極快樂(lè)的學(xué)問(wèn)。其中就有一個(gè)工具“脫困法”，可以幫助我們用“積極心態(tài)”去看待問(wèn)題，并且理清困難，找到方法。
什么是“脫困法”？
指的是，讓我們突破思維困境的心理技巧。
它是一個(gè)帶你走入積極思維的過(guò)程，具體分為5個(gè)步驟。按照這5個(gè)步驟，可以幫你突破原有的‘限制性信念’，清晰的找到“解決問(wèn)題”的焦點(diǎn)和方法。
具體的5個(gè)步驟分為：
?。?）、困境：我做不到A；
?。?）、改寫(xiě)：到現(xiàn)在為止，我尚未做到A；
?。?）、因果：因?yàn)檫^(guò)去我不懂得......，所以到現(xiàn)在為止，尚未做到A；
?。?）、假設(shè)：當(dāng)我學(xué)懂......，我便能做到A；
?。?）、未來(lái)：我要去學(xué)......，我將會(huì)做到A
很多時(shí)候，我們說(shuō)“做不到”，是因?yàn)檫^(guò)去經(jīng)驗(yàn)，給了我們誤導(dǎo)。
讓我們陷入一個(gè)“思維錯(cuò)覺(jué)”，以為這個(gè)事情就永遠(yuǎn)阻擋我們的前行。
但事實(shí)上，過(guò)去的方法不可行，不代表我們新的方法也沒(méi)有效果。
NLP心理學(xué)推崇的也是一種模仿卓越的精神。如果只是了解理論，我們還是停留在“術(shù)”的層面，NLP最重要的是如何運(yùn)用起來(lái)。
03
學(xué)院君為大家舉一個(gè)，近期遇到的例子。
前幾天朋友阿雪來(lái)找我，說(shuō)最近又和老公吵架，兩個(gè)人只要待在一起就會(huì)吵架。
“每次吵完我也很后悔，但是情緒一上來(lái)就控制不住，說(shuō)著說(shuō)著兩個(gè)人的語(yǔ)氣就開(kāi)始變沖”。
阿雪說(shuō)，是不是我們夫妻倆真的三觀不合？真的就無(wú)法和和氣氣的溝通嗎？
我建議阿雪用“脫困法”，去解決她的困惑。
于是她在紙上寫(xiě)上——
1、明確困境：我和老公總是說(shuō)不到幾句就開(kāi)始吵，不能和和氣氣溝通。
2、改寫(xiě)困境：到目前為止，我和老公還是“沒(méi)有過(guò)”和和氣氣的溝通。
3、因果關(guān)聯(lián)：因?yàn)椴恢烙檬裁礈贤ǚ绞?，才能避免?zhēng)執(zhí)。所以到目前為止，我們“沒(méi)有過(guò)”和和氣氣的溝通。
4、假設(shè)：如果我們夫妻倆覺(jué)察到彼此內(nèi)心的真正需求，學(xué)習(xí)一些高情商的溝通方式，那么我們就能和和氣氣的溝通了。
5、未來(lái)：我們還都要去學(xué)習(xí)一些覺(jué)察人心、高情商溝通的技巧，以后就不會(huì)動(dòng)不動(dòng)吵架，也就不會(huì)因此破壞感情。
寫(xiě)完這5個(gè)步驟，阿雪突然笑著和我說(shuō)：
的確，不能總是陷入抱怨，而忘記去找解決方案。
吐槽歸吐槽，難道還能立刻換個(gè)老公？
我相信，她心里是有解決的答案了。
04
很多時(shí)候，
我們說(shuō)“我不會(huì)”、“我沒(méi)有辦法”、“我做不到”……
只是代表著，我們用從前的經(jīng)驗(yàn)去猜測(cè)一些“結(jié)果”。
這不一定就完全是事實(shí)，要知道，未來(lái)可期。
所以上面的“脫困法”，實(shí)際上是幫助我們跳出舊思維模式，用發(fā)展的眼光去解決問(wèn)題。
在NLP心理學(xué)上，像這種在困境中，讓自己變得主動(dòng)去尋找“資源”或者創(chuàng)造“資源”的技巧，還有很多。
像換框法，可以讓我們突破原有的思維框架，找到新的目標(biāo)和方向；可以讓我們將注意力焦點(diǎn)從問(wèn)題上轉(zhuǎn)移效果上，從而找到更多方法。
還有“12條前提假設(shè)”，可以幫助我們把焦點(diǎn)放在當(dāng)下，放在解決問(wèn)題上。
……
作者：小璇。來(lái)源：本文系智慧行學(xué)院（wisdom-bank）原創(chuàng)，這里每天分享實(shí)用心理學(xué)知識(shí)和技巧好文好課(婚姻、親子、職場(chǎng))。學(xué)習(xí)更多實(shí)用心理學(xué)，歡迎關(guān)注“智慧行學(xué)院”（NLP學(xué)院官方微信公眾號(hào)）。來(lái)源：NLP技巧 | 不要等到心理防線崩塌，才學(xué)會(huì)這一點(diǎn) - NLP研究院網(wǎng)- 手機(jī)版
