《0次與10000次》讀書筆記

一、自我認(rèn)知的啟示

在《0次與10000次》這本書中，我們可以看到，人們在生活中總會遇到一些讓自己感到困擾的情況，比如行為笨拙、矛盾或特別夸張，事情過后，又對自己當(dāng)時的行為方式感到尷尬，甚至羞愧。這種感覺從哪里來？為什么我們一次又一次地走進(jìn)同樣的死胡同？??

諾拉、佩特拉和拉斯莫斯的故事，讓我們看到了這種情況的具體表現(xiàn)。他們在某些情況下，選擇了自己并不喜歡的行為方式。諾拉在感到壓力時，會封閉自我，埋頭進(jìn)入工作中。佩特拉則是努力地做所有事，試圖討好每一個人。而拉斯莫斯在和朋友們出去時，就會喝很多酒、裝腔作勢、大聲吵嚷，并且不讓別人說話。他們的行為方式，都是他們在面對壓力時的應(yīng)對方式。??

這些行為方式，其實(shí)都是他們的內(nèi)在小孩在作祟。這個內(nèi)在小孩，是他們童年和青春期的情緒狀態(tài)，就像正在沉睡的“糾纏者”，它們會在某些刺激或情境下被喚醒，然后我們就會被這種情緒狀態(tài)左右。??

二、來自童年的“糾纏者”

我們的童年和青春期的情緒狀態(tài)，就像正在沉睡的“糾纏者”，它們會在某些刺激或情境下被喚醒，然后我們就會被這種情緒狀態(tài)左右。這個“糾纏者”，就是我們內(nèi)心深處的受傷的內(nèi)在小孩。??

這個受傷的內(nèi)在小孩，是因?yàn)槲覀冊谕昊蚯啻浩跁r，有一些需求沒有得到滿足或被忽視，比如母親尷尬地回避了我們對愛意的表達(dá)，幼兒園一些老師忽視了同學(xué)對我們的愚弄。這些事情可能已經(jīng)過去了幾十年，但羞恥和被拒絕的感覺還留在我們身上。??

因此，當(dāng)我們在成年后的生活中遇到一些無惡意、無害的情況時，這個受傷的內(nèi)在小孩就會被喚醒，讓我們的情緒失控。這就是為什么我們會在某些情況下，選擇了自己并不喜歡的行為方式。??

三、自我認(rèn)知的重要性

在《0次與10000次》這本書中，作者強(qiáng)調(diào)了自我認(rèn)知的重要性。我們需要找出那些讓我們的感情、思想和行為失控的情況和原因。這些問題的部分答案，就深藏在我們的過去，我們的童年和青年時期。??

我們需要了解自己的內(nèi)在行為模式，這就是圖式療法的核心。圖式療法認(rèn)為，我們的思維、感覺和行為都受各種模式的牽引，我們的弱點(diǎn)和強(qiáng)項(xiàng)也都深藏其中，這也是我們一直跑進(jìn)同一個死胡同的原因。??

四、改變的可能性

雖然我們的內(nèi)在小孩可能會讓我們在某些情況下，選擇了自己并不喜歡的行為方式，但這并不意味著我們就不能改變。每個人都有機(jī)會重新獲得掌控權(quán)，擺脫束縛。??

我們可以通過自我認(rèn)知，了解自己的內(nèi)在行為模式，找出那些讓我們的感情、思想和行為失控的情況和原因。一旦我們找到了這些問題的核心，就可以開始準(zhǔn)備進(jìn)行改變，讓生活變得更輕松、更充實(shí)。??

在這個過程中，我們需要接受自己的內(nèi)在小孩，學(xué)會了解它，因?yàn)樗俏覀兊囊徊糠?，是我們的過去。我們不能忽視它，也不能否認(rèn)它，我們需要接納它，理解它，然后才能真正地改變我們的行為方式，讓我們的生活變得更好。??

總的來說，《0次與10000次》這本書，讓我們看到了自我認(rèn)知的重要性，也讓我們看到了改變的可能性。我們可以通過自我認(rèn)知，了解自己的內(nèi)在行為模式，找出那些讓我們的感情、思想和行為失控的情況和原因。一旦我們找到了這些問題的核心，就可以開始準(zhǔn)備進(jìn)行改變，讓生活變得更輕松、更充實(shí)。??