《0次與10000次》讀書(shū)筆記
內(nèi)在小孩與內(nèi)在審判者的關(guān)系
在我們的內(nèi)心深處,存在著一個(gè)被忽視、被傷害的內(nèi)在小孩。這個(gè)內(nèi)在小孩渴望被關(guān)愛(ài)、被理解、被接納。然而,由于童年經(jīng)歷的種創(chuàng)傷,我們內(nèi)心也形成了一個(gè)嚴(yán)厲的內(nèi)在審判者。內(nèi)在審判者就像一個(gè)苛刻的法官,時(shí)刻審視著內(nèi)在小孩的一言一行,給予嚴(yán)厲的評(píng)判和懲罰。
內(nèi)在小孩與內(nèi)在審判者之間的關(guān)系,就像一個(gè)被虐待的孩子與虐待他的父母之間的關(guān)系。內(nèi)在小孩渴望得到內(nèi)在審判者的認(rèn)可和愛(ài),但內(nèi)在審判者卻總是以苛刻的態(tài)度對(duì)待內(nèi)在小孩。這種扭曲的關(guān)系,導(dǎo)致我們?cè)诔赡旰蟮纳钪?一次重復(fù)著自我否定、自我傷害的行為模式。
內(nèi)在小孩的需求與內(nèi)在審判者的聲音
內(nèi)在小孩有很多基本需求,比如安全感、被愛(ài)、被接納、被理解、被尊重等。當(dāng)這些需求在童年得不到滿足時(shí),內(nèi)在小孩就會(huì)感到創(chuàng)傷和傷痛。內(nèi)在審判者就是在這種創(chuàng)傷中誕生的,它的聲音就像是內(nèi)化了虐待者的聲音,時(shí)刻否定和貶低內(nèi)在小孩。
內(nèi)在審判者的聲音可能是這樣的:
"你這個(gè)笨蛋,怎么什么都做不好!"
"你這么懦弱,誰(shuí)會(huì)喜歡你這樣的人?"
"你就是個(gè)失敗者,永遠(yuǎn)都不會(huì)成功的。"
這些聲音讓內(nèi)在小孩感到無(wú)助、自卑、無(wú)價(jià)值。內(nèi)在小孩渴望得到內(nèi)在審判者的原諒和愛(ài),但內(nèi)在審判者卻總是以冷酷的態(tài)度對(duì)待內(nèi)在小孩。
如何與內(nèi)在審判者和解
要與內(nèi)在審判者和解,關(guān)鍵是要學(xué)會(huì)關(guān)愛(ài)和接納內(nèi)在小孩。我們要學(xué)會(huì)傾聽(tīng)內(nèi)在小孩的聲音,理解內(nèi)在小孩的需求,給予內(nèi)在小孩應(yīng)有的關(guān)愛(ài)和支持。
具體的方法包括:
每天花時(shí)間與內(nèi)在小孩對(duì)話,傾聽(tīng)內(nèi)在小孩的心聲,給予內(nèi)在小孩安慰和鼓勵(lì)。
想象內(nèi)在小孩的樣子,給內(nèi)在小孩一個(gè)擁抱,告訴內(nèi)在小孩"沒(méi)關(guān)系,我在這里,我會(huì)保護(hù)你的"。
寫(xiě)信給內(nèi)在小孩,表達(dá)對(duì)內(nèi)在小孩的愛(ài)和支持,告訴內(nèi)在小孩"你很重要,你值得被愛(ài)"。
給內(nèi)在小孩一個(gè)安全的空間,讓內(nèi)在小孩自由地表達(dá)情緒,不受內(nèi)在審判者的干擾。
當(dāng)內(nèi)在審判者的聲音出現(xiàn)時(shí),要學(xué)會(huì)識(shí)別并拒絕它,告訴內(nèi)在審判者"我不再需要你的聲音了,我會(huì)好照顧內(nèi)在小孩的"。
通過(guò)與內(nèi)在小孩建立親密的關(guān)系,我們就能逐漸克服內(nèi)在審判者的影響,重建健康的自我。內(nèi)在小孩需要的不是苛刻的評(píng)判,而是溫暖的關(guān)愛(ài)。當(dāng)我們學(xué)會(huì)關(guān)愛(ài)內(nèi)在小孩時(shí),我們就能走出過(guò)去的陰影,擁抱更美好的未來(lái)。
結(jié)語(yǔ)
《0次與10000次》這本書(shū),讓我們深入認(rèn)識(shí)了內(nèi)在小孩與內(nèi)在審判者的關(guān)系,以及如何與內(nèi)在審判者和解。我們每個(gè)人內(nèi)心都有一個(gè)被忽視的內(nèi)在小孩,需要我們?nèi)リP(guān)愛(ài)和接納。只有學(xué)會(huì)關(guān)愛(ài)內(nèi)在小孩,我們才能走出自我否定的循環(huán),活出更真實(shí)、更自由的人生。讓我們一起,用愛(ài)與理解,擁抱內(nèi)在小孩,重建健康的自我。
