我們可以透過運(yùn)用心錨與正面的情緒連結(jié)起來，制造出一種資源狀態(tài)(Resourceful State)或是有效的狀態(tài)。
心錨(Anchoring)的分類
心錨按照我們的五種感覺分成：
- 視覺型
- 聽覺型
- 觸覺型
- 嗅覺型
- 味覺型
當(dāng)我們?cè)谀撤N心理狀態(tài)下，在身體上某個(gè)地方施行一種刺激，便會(huì)與其所處的心理狀態(tài)連結(jié)起來。每當(dāng)施行這個(gè)刺激時(shí)，相關(guān)的心理狀態(tài)便會(huì)重現(xiàn)。
心錨：隨時(shí)調(diào)整狀態(tài)
心情不好怎么辦，演講、會(huì)見重要客人、面試前如何讓自己的狀態(tài)調(diào)整到最佳？也許這個(gè)工具（“心錨”）可以幫到你。在我們生活的周遭，有許多東西當(dāng)我們一看見，便會(huì)油然興起各種不同的心情。這樣的刺激，我們謂之“心錨”。如果能適當(dāng)?shù)乩?，它將使我們達(dá)到各式各樣的目標(biāo)成果。
心錨的技術(shù)
“心錨”是思想、觀念、感受、心境的綜合情儲(chǔ)結(jié)。它具有正面和負(fù)面兩種威力。“心錨”是很普遍的。它們能很普遍是因?yàn)?，我們有能力在不加思索下，將刺激與反應(yīng)連結(jié)在一起，所以你不必每當(dāng)收受到刺激，就是去衡量如何反應(yīng)。
任何會(huì)改變我們的心態(tài)的東西，在NLP里，都稱之為“心錨”?！靶腻^”在任何時(shí)間里，可以儲(chǔ)存或啟動(dòng)某種特別感覺或心態(tài)的“啟動(dòng)器”。通常我們會(huì)用它來儲(chǔ)存一些“資源豐富的心態(tài)”(Resourceful State)，以便需要時(shí)可以隨時(shí)啟動(dòng)，稱為設(shè)立“豐資心錨”。
心錨的種類
- 視覺的心錨
- 聽覺的心錨
- 觸覺的心錨
- 嗅覺的心錨
- 味覺的心錨
- 空間的心錨
- 資源的心錨
- 整串的心錨
- 滑動(dòng)式的“心錨”
心錨的“化解”
- 取用時(shí)心態(tài)的強(qiáng)度
- 取用時(shí)心態(tài)的純凈
- 設(shè)心錨的時(shí)機(jī)
- 心錨的獨(dú)特性
- 復(fù)制的精確度
NLP中的“心錨”是一種改變內(nèi)心狀態(tài)的行為技術(shù)?！靶腻^”的運(yùn)作是一種條件反射(conditioning)技術(shù)。例如：流行曲、廣告、口號(hào)、某些字眼等。
正確，“有意識(shí)”地在自己身邊環(huán)境選擇，制造合適的“心錨”會(huì)對(duì)自己的表現(xiàn)會(huì)有很大影響。如果你有觀看功夫大師李小龍(Bruce Lee)在對(duì)打的過程，你會(huì)發(fā)現(xiàn)他往往會(huì)發(fā)出一些奇怪的嘶叫聲，這些叫聲其實(shí)是一種“聽覺心錨”，刺激他的“交感神經(jīng)系統(tǒng)”，使他表現(xiàn)出巨大的力量。
因此，“心錨”是一種身心狀態(tài)調(diào)控技術(shù)。有效的“心錨”能夠制造出一種“資源狀態(tài)”(Resourceful State)。在這種狀態(tài)下，當(dāng)事人能夠更有效達(dá)到預(yù)期中的“目標(biāo)”。我們亦可以運(yùn)用“心錨”改變未來要面對(duì)的某一事情的“內(nèi)心狀態(tài)”，亦即改寫該件事情在大腦內(nèi)的“神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)”。當(dāng)事人會(huì)發(fā)現(xiàn)要真正面對(duì)該件事情的時(shí)候，他的“內(nèi)心狀態(tài)”以致“行為表現(xiàn)”會(huì)有更理想的效果。
“心錨”是一種永久性的體驗(yàn)，當(dāng)你建立“心錨”之后，那么在任何時(shí)刻你都可以得著它的力量。
- 透過“內(nèi)心儲(chǔ)憶”及“生理狀態(tài)”改變的心境是屬“下意識(shí)”的。
- 透過“心錨”改變的心境是屬“潛意識(shí)”的。
- 透過“心錨”改變就是一種“誘因/反應(yīng)”現(xiàn)象產(chǎn)生“神經(jīng)鏈”的一種改變技術(shù)。
如何建立“心錨”
當(dāng)一個(gè)人在身心都處于“強(qiáng)烈狀態(tài)”時(shí)，且此刻有一個(gè)“誘因”不斷地介入這種狀態(tài)里，那么這個(gè)“誘因”一出現(xiàn)，這種“強(qiáng)烈狀態(tài)”就會(huì)自動(dòng)地產(chǎn)生。
行為心理學(xué)家Pavlov曾經(jīng)以狗作為這方面的研究，他每次搖響了鈴子，同一時(shí)間給狗子最愛吃的食物。當(dāng)這個(gè)過程重復(fù)數(shù)次之后，在狗的大腦內(nèi)制造了一條連結(jié)鈴聲與食物的神經(jīng)通道，Pavlov發(fā)現(xiàn)每次當(dāng)他搖起鈴聲的時(shí)候，縱使沒有送上食物，狗依然會(huì)自動(dòng)分泌唾液。鈴子的響聲就是一種心錨。
Pavlov亦曾經(jīng)做過另一個(gè)研究學(xué)生在不同班房?jī)?nèi)的考試表現(xiàn)，他指示一班學(xué)生在同一班房?jī)?nèi)學(xué)習(xí)某種知識(shí)，然后把他們分為兩組，A組學(xué)生留在原班房進(jìn)行考試，B組學(xué)生被安排在另一班房考試，結(jié)果A組學(xué)生的成績(jī)平均較B組優(yōu)勝，原因是在原班房?jī)?nèi)放置了很多有關(guān)該種知識(shí)的學(xué)習(xí)素材、書本(當(dāng)然學(xué)生并不可以翻閱!)，這些素材能夠作為一種心錨，刺激A組學(xué)生大腦更容易回憶起答案。
建立“心錨”的四個(gè)步驟：
- 第一步驟：要有效地建立“心錨”，你就必須要確實(shí)使對(duì)方的身心處于“特別狀態(tài)”。
- 第二步驟：要在“特別狀態(tài)”呈現(xiàn)最強(qiáng)烈的時(shí)候，方施以“誘因”。
- 第三步驟：“誘因”必須獨(dú)特。
- 第四步驟：“誘因”的提供要準(zhǔn)確。
以上四個(gè)步驟確實(shí)的執(zhí)行，又稱為“調(diào)整過程”(conditioning process)。
比起“積極思考”(positive thinking)它必須停止消極的想法，用積極的心態(tài)去面對(duì)遭遇的情況的技巧，建立自信的“心錨”則更為方便、快速而有效。
你若想運(yùn)用“建立心錨”的無(wú)比效力，那么你還得運(yùn)用這個(gè)“重疊”(stacked)，也就是你得把相同或類似成功經(jīng)驗(yàn)累積。
幫助別人“建立心錨”的催眠技巧是引導(dǎo)對(duì)方在進(jìn)入“特別狀態(tài)”中時(shí)，給對(duì)方下一個(gè)類似指令的動(dòng)作，最常用了是拍肩膀或碰腿的方式，停留的時(shí)間則依有效經(jīng)驗(yàn)認(rèn)定。
抵消“消極心錨”的技巧，就是同時(shí)建立一個(gè)相對(duì)的“心錨”，以相對(duì)的位置呈現(xiàn)，如果“消極心錨”建立的位置是在左肩上，那么就把“積極心錨”建立在右肩上。當(dāng)別人觸及你的左肩時(shí)，你的腦子就會(huì)搭上這兩種“心錨”的神經(jīng)系統(tǒng)。而綜合二種“心錨”。
消除“消極人生”的秘訣，就是建立“積極的人生”。
有關(guān)“心錨”的使用：
- 它們沒辦法用來否定情緒或是當(dāng)情緒的膠布。有時(shí)，感受到悲傷的情緒是重要及適當(dāng)?shù)?，而引用心錨來改變這種心態(tài)，只能一時(shí)有效而已。
- 如何脫離一個(gè)沉入很深的心態(tài)，是跟如何輕易地進(jìn)入它一樣重要。
使用“心錨”來改變心態(tài)：
設(shè)計(jì)、改變及選擇你的基準(zhǔn)心態(tài)，學(xué)習(xí)心態(tài)或任何其他你希望的心態(tài)的關(guān)鍵是，運(yùn)用“心錨”。挑一個(gè)你要的資源，將其結(jié)合到某個(gè)“心錨”，然后不斷地運(yùn)用那“心錨”，將那資源帶進(jìn)目前的時(shí)刻，如此有資源的心態(tài)就建立了。
你在何時(shí)或何地有那你要的心態(tài)，并不重要，重要的是你能將其帶到任何你要去的地方。
“心錨”是將資源由過去轉(zhuǎn)到現(xiàn)在，由生命中的某部份轉(zhuǎn)到另一部份的不二法門。心經(jīng)驗(yàn)來改變當(dāng)時(shí)的心態(tài)。
設(shè)定心錨的秘訣：
- 該次經(jīng)驗(yàn)需要是強(qiáng)烈的。
- 時(shí)間需掌握得正確。
- 心錨需要安裝在身體上較獨(dú)特的位置。
- 重復(fù)安裝某一心錨的次數(shù)愈多，則該心錨會(huì)愈持久。
設(shè)定感覺心錨的程序:
- 引導(dǎo)當(dāng)事人回想過去一個(gè)有強(qiáng)烈感覺的經(jīng)驗(yàn)(例如充滿自信、成功、興奮等)。
- 在對(duì)方的感覺開始達(dá)致高峰時(shí)施行某一種刺激。
- 打破狀態(tài)(Break State)。
- 想像未來要面對(duì)的一件事，例如見工、見客、演講等。
- 按下心錨，感受該件事情出現(xiàn)怎樣不同的感覺，以及大腦內(nèi)的圖像有什么變化。
- 打破狀態(tài)。
- 未來測(cè)試(Future Pacing)。
建立豐資心錨練習(xí)：(兩人一組，每人10分鐘)
- A請(qǐng)B回想起某一種資源豐富的心態(tài)。
- A導(dǎo)引B說：“請(qǐng)回想一件你已經(jīng)作得很好的事，在那事件中，你是資源豐富的，而你希望能更豐富的。”
- A導(dǎo)引B進(jìn)入那心態(tài)后，替B設(shè)下“心錨”。(A度測(cè)到B進(jìn)入狀況時(shí)，以觸覺的方式，在B的手上設(shè)下“心錨”)。
- A再請(qǐng)B找出另一個(gè)資源豐富的經(jīng)驗(yàn)，當(dāng)B進(jìn)入狀況時(shí)，A再以觸覺的方式，在B的另一手上，設(shè)下一個(gè)觸覺“心錨”。
- 完成后，中斷情緒。
- 再整合；A一面對(duì)B說下列的話，一面啟動(dòng)上述兩項(xiàng)“心錨”，讓兩個(gè)“心錨”整合在一起。
- A導(dǎo)引B說：“請(qǐng)將這項(xiàng)資源(啟動(dòng)第一個(gè)“心錨”)，與另一資源(啟動(dòng)另一個(gè)“心錨”)整合，變成一項(xiàng)新的、強(qiáng)力的資源，現(xiàn)在開始。
- 完成后，中斷情緒。
- A啟動(dòng)B的第一個(gè)“心錨”，并觀察B的反應(yīng)，假如得到原來的反應(yīng)，而不是新整合后的反應(yīng)，則再回頭重新建立一次，或挑選一個(gè)新的資源心態(tài)重新建立。
- 未來模擬。
- 完成后角色互換，重復(fù)上述步驟。
- 交換心得。
心錨的化解練習(xí)：(兩人一組，每人15分鐘)
- A請(qǐng)B回想起某次自己覺得非常有資源、創(chuàng)造力與信心的情境或事件、A幫B以觸覺的方式設(shè)下“心錨”。可先設(shè)在左手。
- A導(dǎo)引B，先讓B分心一下，再啟動(dòng)測(cè)試這個(gè)“心錨”是否安裝成功？如效果還不顯著，可再重設(shè)一次。
- B不需知道A如何設(shè)“心錨”，就像A也不需要知道B是回想起那一件事，A只要觀察B在進(jìn)入狀況時(shí)，適時(shí)設(shè)立“心錨”即可。
- A請(qǐng)B回想某一個(gè)不是很有資源，或感覺卡住的情境，以觸覺方式設(shè)下“心錨”?？稍O(shè)在右手。
- A導(dǎo)引B，先讓B分心后，再測(cè)試此次“心錨”的效力，如果尚未安裝好，可再設(shè)立一次。
- 現(xiàn)在同時(shí)啟動(dòng)這兩個(gè)“心錨”來化解。兩個(gè)“心錨”因而整合產(chǎn)生了第三種經(jīng)驗(yàn)，那個(gè)有資源的經(jīng)驗(yàn)，會(huì)使有問題的情境變成有了很多的選擇余地。B會(huì)在整合發(fā)生時(shí)，注意力內(nèi)斂，A要保持住那兩個(gè)“心錨”，直到B回過神來，如果仍重重的呼吸及輕微的顫抖，就表示整合的動(dòng)作仍在進(jìn)行中。
- 完成后角色互換，重復(fù)上述步驟。
- 交換心得。
建立卓越圈的心錨：(兩人一組，每人20分鐘)
- ??1.B找出過去某種不太有資源而想加以改變的情境。A協(xié)助B找出，當(dāng)B看到、聽到或感覺到什么時(shí)，就會(huì)開始覺得沒有資源。
- ??2.A請(qǐng)B想像在其正前方地板上，有個(gè)一公尺直徑大小的圓圈，并問B：“這圓圈的顏色為何？”及“這圓圈圈的圓周是很清楚的，還是模糊的？”
- ??3.A請(qǐng)B進(jìn)入圓圈內(nèi)，并說：“請(qǐng)回想某一個(gè)過去的經(jīng)驗(yàn)，在那經(jīng)驗(yàn)里，你是非常的機(jī)智、樂觀、有能力，并且很成功?！盇可再協(xié)助B多引導(dǎo)出幾項(xiàng)曾有過的資源，或希望在上述困境中，能擁有的資源，將這些資源連結(jié)在卓越圈里。
- ??4.A再請(qǐng)B站到圈外，并由置身事外(Dissociated)的立場(chǎng)，看到自己在卓越圈內(nèi)擁有各種資源的樣子，A請(qǐng)B說出，其看到、聽到或感受到什么？
- ??5.A請(qǐng)B再次進(jìn)入圈內(nèi)，并感受到，不管以后的任何時(shí)間，皆能擁有這些資源，這種感受為何？并請(qǐng)B在此時(shí)自己設(shè)下觸覺“心錨”，以為待會(huì)兒之用。
- ??6.A再請(qǐng)B站到圈外，并中斷情緒，到處走走或想一些別的事。
- ??7.現(xiàn)在再請(qǐng)B再次回想前面所描述之受困的情境，當(dāng)一想起了那情境，馬上就激發(fā)剛才設(shè)立的觸覺“心錨”，A在旁注意B的生理語(yǔ)匯之改變。
- ??8.未來模擬，三個(gè)可能的類似情境。
- ??9.完成后角色互換，重復(fù)上述步驟。
- ??10.交換心得、分享。
串聯(lián)(Chaining)：
- ??“串聯(lián)”是一種設(shè)心錨的技術(shù)，讓人可以由目前的狀態(tài)，透過安置的一系列的心態(tài)，而自動(dòng)地轉(zhuǎn)換到所欲的心態(tài)。
- ??在“心錨”的化解里，你整合了兩種心態(tài)，而在串聯(lián)里，你排序了N個(gè)心態(tài)。
- ??生生不息的串聯(lián)例子︰
- ??ⅠⅡⅢ
- ??1.卡住/受困1.失望1.困惑
- ??2.抽離2.抽離2.好奇
- ??3.創(chuàng)意3.改變期望3.有趣
- ??4.有資源的狀態(tài)4.感覺受鼓舞4.被激勵(lì)及機(jī)警
- ??5.有創(chuàng)意地
- ??迷惑及受驚嚇的人，能使用較生生不息的順序，以帶入被激勵(lì)及機(jī)警的狀態(tài)(如例Ⅲ)，以導(dǎo)引及設(shè)一系列內(nèi)在反應(yīng)的心錨，你可以轉(zhuǎn)換那些順序，而達(dá)到更有用的目標(biāo)。
- ??要設(shè)計(jì)一個(gè)讓人進(jìn)入比較有選擇余地的生生不息的串聯(lián)，是從導(dǎo)引出目前的心態(tài)，及所欲的心態(tài)開始，如此就有了串聯(lián)的第一及最后的步驟，然后你就可以去找出什么樣的過渡心態(tài)，可以很自然及無(wú)可避免地將人，由第一步帶到最后一步。
- ??你可考慮用一些很普通的內(nèi)在反應(yīng)，做為從現(xiàn)在狀態(tài)到所欲狀態(tài)的橋梁。
- ??例子就是，如某人無(wú)法達(dá)到所欲的狀態(tài)(即如，沮喪而無(wú)法感受快樂)，則一路一次導(dǎo)出一個(gè)過渡狀態(tài)，并設(shè)“心錨”之(如，沮喪、麻木、平靜、好奇、警覺、受激勵(lì)、快樂)。
- ??串聯(lián)的練習(xí)：(兩人一組，每人20分鐘)
- ??1.A挑選出一項(xiàng)自己經(jīng)常在某一情境里卡住的狀態(tài)，然后挑選一個(gè)希望的狀態(tài)。
- ??2.B與A一起找出一些屬于卡住狀態(tài)與希望狀態(tài)的中間狀態(tài)，這些狀態(tài)能讓A很自然地由卡住狀態(tài)轉(zhuǎn)到希望的狀態(tài)。
- ??3.B導(dǎo)引，設(shè)“心錨”，度測(cè)及測(cè)試這串聯(lián)里的每一狀態(tài)。
- ??4.B激發(fā)第一個(gè)“心錨”，而在第一個(gè)狀態(tài)到達(dá)高峰，即將轉(zhuǎn)弱時(shí)，激發(fā)第二個(gè)“心錨”，等第二個(gè)狀態(tài)到達(dá)高峰，即將轉(zhuǎn)弱時(shí)，激發(fā)第三個(gè)“心錨”，如此一路下來，到最后一個(gè)“心錨”，以引起最后一個(gè)狀態(tài)，重覆此程序數(shù)次，以確保整個(gè)順序建立起來。
- ??5.B激發(fā)第一個(gè)“心錨”，以測(cè)試整個(gè)串聯(lián)，并度測(cè)A是否能很快地自動(dòng)地由第一個(gè)狀態(tài)進(jìn)展到最后一個(gè)狀態(tài)。
- ??6.未來模擬。
