快樂與悲觀：遺傳與自我調(diào)節(jié)的力量

導(dǎo)讀

心理學(xué)家揭示，快樂與悲觀的態(tài)度，有一半是由遺傳決定的。然而，在抑郁癥發(fā)病率不斷上升的今天，我們并非完全無助。文章探討了如何通過自我調(diào)節(jié)和心理變量的控制，去塑造一個(gè)更樂觀的生活態(tài)度，并以此對(duì)抗現(xiàn)代生活中的心理壓力。

正文

如果你出生于1910年，你一生中患抑郁癥的概率小于1%如果你出生于1950年，你一生中患抑郁癥的概率為3%如果你出生在20世紀(jì)70年代，你一生中患抑郁癥的概率為7%了；如果你出生在2000年，你一生中至少會(huì)有一次抑郁癥。抑郁癥是現(xiàn)代人類的殺手，占自殺人數(shù)的70%都是抑郁癥。中國每年有25萬人—28萬人自殺。人類的大腦是無法改變的快樂的人和悲觀的人都處于穩(wěn)定狀態(tài)，因?yàn)橛?0個(gè)%是遺傳的。在影響你幸福的眾多因素中，最重要的一個(gè)是你可以控制的心理變量。盡管我們特別強(qiáng)調(diào)精神疾病、人格是不可控的，但人仍然可以枯萎，人最終可以靠自己改變自己的力量，而不是靠藥物。那么人可以自我調(diào)節(jié)到什么程度呢？25%在1/4級(jí)可以改變自己。

我們?nèi)绾胃淖冏约海渴紫龋瑢W(xué)會(huì)遺忘。如果我們心中有創(chuàng)傷和挫折，最重要的是學(xué)會(huì)調(diào)整和忘記。其次，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)寬容寬容意味著在發(fā)生沖突時(shí)不要把人的因素看得太重。第三是對(duì)過去的積極認(rèn)知，包括感恩。第四是學(xué)會(huì)回憶積極的經(jīng)歷，每天回憶三件好事和開心的事、滿意的事、感恩的事。一般來說，樂觀地面對(duì)生活意味著以積極的態(tài)度面對(duì)生活。這種指向未來的積極可以用一個(gè)詞來概括，那就是樂觀。樂觀是一種相信未來好事比壞事多的信念，是一種穩(wěn)定的人格品質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn)，樂觀和悲觀的人在遇到失敗時(shí)會(huì)有三種不同的本能反應(yīng)，這三種反應(yīng)被稱為不同形式的解釋。首先，樂觀主義者認(rèn)為失敗是暫時(shí)的，悲觀主義者則不然—第二次失敗被認(rèn)為是永久性的，永遠(yuǎn)不會(huì)起作用。第二，樂觀主義者認(rèn)為失敗是個(gè)別的，悲觀主義者在遇到不好的事情時(shí)可以想到一串。第三，悲觀主義者失敗后總覺得自己能力不夠，不夠努力，樂觀主義者怨天尤人。樂觀有什么好處樂觀的人壽命更長(zhǎng)，手術(shù)后恢復(fù)特別快，感冒后癥狀輕微，不太可能患抑郁癥所有這些都是它的好處。當(dāng)然，對(duì)于過于樂觀的人來說是不好的這類人風(fēng)險(xiǎn)管理不足，沒有緊迫感。過于樂觀有時(shí)會(huì)導(dǎo)致失敗。所以我們要靈活樂觀，靈活樂觀就是靈活樂觀。

在現(xiàn)代社會(huì)，樂觀是成功的第三要素。 成功等于能力加動(dòng)力加樂觀。 例如，亞馬遜總裁貝佐斯1995年在地下室創(chuàng)立了公司，八年沒有看到一分錢利潤(rùn)。 在此期間，他還經(jīng)歷了互聯(lián)網(wǎng)泡沫。 當(dāng)談到什么是成功的關(guān)鍵時(shí)，他只選擇了樂觀。

學(xué)會(huì)跟自己說話

如何保持積極樂觀的心態(tài)？ 要教你一種與自己對(duì)話的方法，你必須首先從改變自己的內(nèi)部語言開始。

將“我必須”替換為“我希望”。 當(dāng)遇到非常感興趣的事情，比如升職時(shí)，你不能說“我決心要得到它”； 我希望能夠得到晉升。 這句話的潛臺(tái)詞是我知道有時(shí)候我的努力不一定有效果，所以我只是盡力而為。 。

不要說“一切都結(jié)束了”，永遠(yuǎn)不要。 應(yīng)該說“是的，這很糟糕”。 但你不能說“結(jié)束了”——一定還有比這更糟糕的事情。 我覺得如果遇到事情的時(shí)候說“結(jié)束了，結(jié)束了”，你很容易就會(huì)絕望。

用解決問題取代問題分析。分析問題的語言是時(shí)刻反省自己：什么我怎么了我為什么會(huì)這樣為什么我這么倒霉為什么沒有 我沒發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤嗎？解決問題的語言是關(guān)注事物我是否有彌補(bǔ)損失的計(jì)劃，我想做什么，誰和什么將幫助解決問題，以及如何思考和做對(duì)我最有利的事情？這些問題指向現(xiàn)實(shí)和未來。用柔性因果關(guān)系取代剛性因果關(guān)系。什么是剛性因果關(guān)系它意味著用一種消極來解釋另一種消極例如，領(lǐng)導(dǎo)晉升失敗是因?yàn)樗麤]有 別人不喜歡我，因?yàn)槭《床黄鹞?，因?yàn)樗麄冋f了我的壞話而報(bào)復(fù)他們。It it沒用每個(gè)人都應(yīng)該創(chuàng)造性地說話我教了你一些快樂的說話方式領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)了我，所以我必須更加努力工作，因?yàn)橹挥羞@樣我才能改變他對(duì)我的印象。及時(shí)解決困境。把“我不 我沒有這個(gè)能力”改成“到目前為止，我不 我沒有這個(gè)能力”，“我辦不成這件事”改成“我可以 到目前為止我還沒有做這件事”，這是樂觀。

如果要否認(rèn)，只能否認(rèn)行為，不能否認(rèn)人格。應(yīng)該這樣否定：我在會(huì)上發(fā)言時(shí)有點(diǎn)緊張，但我沒有緊張頭兩次不要緊張。所以大家否定的時(shí)候，不如不否定人，而是否定事。劉翔平)

結(jié)語

貝佐斯的故事和諸多心理學(xué)建議為我們指明了一條道路：樂觀不僅是一種心態(tài)，更是一種可以通過學(xué)習(xí)和實(shí)踐獲得的技能。盡管遺傳因素占據(jù)了快樂與否的一半，但我們?nèi)該碛懈淖冏约旱哪芰ΑＭㄟ^積極調(diào)整心態(tài)，學(xué)習(xí)樂觀的思維方式，每個(gè)人都可以在生活中找到更多的快樂與滿足。樂觀，是我們對(duì)抗困難，走向成功的重要基石。讓我們銘記這一點(diǎn)，不斷前行。