引子

耶克斯-多德森定律（Yerkes-Dodson Law）是心理學中的一個原理，它描述了任務(wù)難度和動機（或者說是壓力、激勵）之間的關(guān)系，以及這種關(guān)系如何影響個體的表現(xiàn)或效率。這個定律指出，對于簡單或者熟悉的任務(wù)，較高的動機水平會提高個體的表現(xiàn)；但對于復雜或者新穎的任務(wù)，較低的動機水平反而更有利于提高表現(xiàn)。

簡單來說，耶克斯-多德森定律表明：

• 當任務(wù)比較簡單時，較高的激勵（或壓力）可以提高個體的表現(xiàn)。
• 當任務(wù)變得復雜或困難時，較低的激勵水平更有助于個體表現(xiàn)得更好。

在某種程度上，耶克斯-多德森定律和突破「舒適圈」這種說法不謀而合。

當你長時間處于舒適的環(huán)境中時，你會感到相對較低的壓力和焦慮，這可能很難鼓勵你做出更好的工作表現(xiàn)。

而當你走出「舒適圈」當時，來自陌生環(huán)境的壓力和焦慮可以讓你更好地專注于工作，更有效地調(diào)用認知資源來完成任務(wù)，取得更好的效果。雖然現(xiàn)在總是說「躺平」以對抗「內(nèi)卷」，但長期低刺激不利于個人的發(fā)展和提升。

闡述定義

雖然我們總說在重大考試或比賽之前不要緊張，但回顧我們過去的經(jīng)歷，可能會發(fā)現(xiàn)，有時適度的緊張和焦慮可以幫助我們更好地集中注意力，提高注意力，從而獲得更好的表現(xiàn)。這種喚醒水平與良好表現(xiàn)的關(guān)系是耶克斯-多德森定律。

在耶克斯-多德森定律中，可以使用喚醒水平和人們的表現(xiàn)「U」類型曲線表示。增加壓力和覺醒水平可以激發(fā)人們的動機和興趣，專注于手頭的任務(wù)，提高人們的表現(xiàn)。

當壓力和覺醒水平上升到一定水平時，人們的表現(xiàn)就會達到頂峰，取得最好的成績。但當壓力和覺醒水平超過這一水平時「表現(xiàn)峰值」之后，人們的表現(xiàn)就不再提高，反而會因為強烈的焦慮而下降。

背景案例

正如名字所描述的那樣，耶克斯-多德森定律最早是由羅伯特·耶克斯和約翰·迪林厄姆·多德森于1908年提出的（Yerkes, & Dodson, 1908）。

他們在研究中為老鼠設(shè)置了一個「白-黑視覺識別」測試。老鼠可以自由選擇進入白色或黑色的木箱。當老鼠進入白色木箱時，什么都不會發(fā)生，進入黑色木箱時會被電擊。為了使每個實驗的場景稍有不同，他們還區(qū)分了每個實驗中的光亮度。

他們發(fā)現(xiàn)，當實驗電壓較低時，老鼠對兩個盒子的識別速度并不特別理想，當實驗電壓逐漸升高，壓力刺激增加時，老鼠的學習速度顯著提高。但當電壓超過一定值時，繼續(xù)增加刺激只會導致老鼠害怕逃跑。

實驗的結(jié)果進一步成為耶克斯-多德森定律，即個人表現(xiàn)會隨著認知覺醒的增加而提高到一定的點。一旦覺醒水平超過這個特定點，覺醒水平的持續(xù)提高只會導致個人表現(xiàn)的下降。

直到20世紀80年代，一些研究基本上證實了壓力水平的提高和動機/注意力的提高之間存在關(guān)系（Anderson, Revelle, & Lynch, 1989）。

此外，2007年的一項研究提出，這種關(guān)聯(lián)可能與大腦產(chǎn)生的應(yīng)激素-糖皮質(zhì)激素有關(guān)（Lupien, Maheu, Tu, Fiocco, & Schramek, 2007)。糖皮質(zhì)激素與記憶表現(xiàn)之間的關(guān)系呈現(xiàn)出類似耶克斯-多德森定律的曲線。

例如，當糖皮質(zhì)激素水平略有上升時，長期記憶表現(xiàn)將上升到最佳狀態(tài)，當腎上腺切除術(shù)（導致低糖皮質(zhì)激素水平）或外源性糖皮質(zhì)激素（高糖皮質(zhì)激素水平）時，長期記憶表現(xiàn)將顯著下降。這一結(jié)果可能表明，糖皮質(zhì)激素是耶克斯-多德森定律的原因之一。

理解推廣

(一)工作難度與喚醒水平要求的關(guān)系

不同復雜的任務(wù)對喚醒水平有不同的要求。

具體而言，在相同的喚醒水平下，復雜、困難和不熟悉的任務(wù)的性能水平將比簡單和熟悉的任務(wù)的性能水平更早下降（Diamond, Campbell, Park, Halonen, & Zoladz, 2007）。

如果你在做一項困難、更復雜、不熟悉的任務(wù)，只有在相對較低的喚醒水平上，你才能得到更高的表現(xiàn)。如果覺醒水平太高，壓力太大，那么面對任務(wù)可能只會增加焦慮，無法集中注意力。

相反，對于一些相對簡單和熟悉的任務(wù)，較低的喚醒水平會讓你感到無聊和沒有動力。此時，只有增加壓力，你才能更積極地參與任務(wù)，提高任務(wù)的完成性能。

(2)耶克斯-多德森定律的遺傳因素

與許多其他心理效應(yīng)或定律類似，耶克斯-多德森定律也可能受到個體差異的影響。換句話說，即使面對同樣困難的任務(wù)，每個人達到最佳表現(xiàn)所需的覺醒水平也可能因人而異。

考慮到焦慮（喚醒水平）與工作記憶（個人表現(xiàn)）之間存在類似耶克斯-多德森定律的關(guān)系，以及焦慮和工作記憶的遺傳基礎(chǔ)，最近也有相關(guān)研究探索耶克斯-多德森定律的個人差異是否會受到遺傳基因的影響（Chen et al., 2021)。研究結(jié)果表明，焦慮與工作記憶的關(guān)系強度會受到影響 CPNE3 基因的影響。

通過基因組的廣泛相關(guān)性研究發(fā)現(xiàn)，CPNE3 基因中 rs10102229 位點會對焦慮與工作記憶的關(guān)系產(chǎn)生很大的影響。具體來說，rs1010229 位點 TT 型會導致 CPNE3 減少表達，使焦慮與工作記憶呈現(xiàn)明顯的負相關(guān)系，即隨著焦慮水平的提高，工作記憶任務(wù)的表現(xiàn)會下降；這個位置 CC 類型會使焦慮與工作記憶呈正相關(guān)，即隨著焦慮水平的提高，有這種基因的個體的工作任務(wù)表現(xiàn)會更好。

結(jié)合耶克斯-多德森定律，這一研究結(jié)果可能表明CPNE3 個體的基因表達能力越強，在面對同一任務(wù)時可能會承受相對較高的喚醒水平，反之亦然 CPNE3 個體的基因表達能力越弱，在面對同一任務(wù)時只能接受相對較低的喚醒水平。

來源：壹心理